Home

تنشيف وتضخيم العضلات في نفس الوقت

ينفع أخس دهون وأعمل عضلات في نفس الوقت؟ - YouTub

ينفع أخس دهون وأعمل عضلات في نفس الوقت؟. - YouTube تنشيف + تضخيم في نفس الوقت. ممكنه؟ كمال اجسام خدمه التدريب من خلال الانترنيتلمعرفه الاسعار و العروض ، يرجى. حتى تظهر بأفضل تنشيف ممكن مثل لاعبي كمال الأجسام عليك أن تقلل من مدخولك اليومي من الصوديوم والكرياتين، لذلك أثناء فترات التنشيف عليك أن تقلل من تناولك للأملاح ولا تتناول الكرياتين في آخر أيام التنشيف إذا كنت تستعد لبطولة، ايضا يجب عليك تناول كميات عالية من المياه على مدار. ازاي تعمل تنشيف وتضخيم في نفس الوقت مع العالمي (مؤمن ماهر

تنشيف + تضخيم في نفس الوقت

أولا : أهمية تنشيف الجسم من الدهون أو اتباع نظام تنشيف : 1- يساعد نظام التنشيف علي ابراز العضلات بشكلها الجمالي . 2- يساعد التنشيف العضلي علي ابراز عروق العضلات . 3- يساعد اتباع برنامج غذائي للتنشيف و لتنشيف الدهون علي انقاص الوزن . 4- يساعدك اتباع نظام غذائي لكمال الاجسام تنشيف. تجربتي في تنشيف دهون الجسم خلال شهر ونص (6 weeks) اذا كانت الصورة مطبق عليها نفس النظام !! ملعقة وسط بعد التمرين تمهيدا للامعاء لأمتصاص وجبه بروتينه لتغذيه العضلات. ((بدل التمر في برنامجي) التركيز على تناول بعض الأطعمة: حيث يساعد تناول كميات مناسبة من بعض الأطعمة على تزويد العضلات بالعناصر الغذائية اللازمة لزيادة حجمها وقوّتها، وتحسين تعافيها بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يأتي أهمّ الأطعمة التي يُنصح بتناولها في مرحلة التنشيف لتحصل على عضلات تجعل الجسم شكله مضبوط، يعني شكل الفورمة الجيدة للجسم يكون بنسبة دهون ما بين 10 و15% من نسبة الدهون في الجسم. معنى ذلك أنه بدلاً من محاولة التضخيم والتنشيف في نفس الوقت، الأفضل. كيف تنزل دهون فقط بدل ما تنزل وزنك بالكام

ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟ كيف تختار اقوى مكمل غذائي مناسب لك ؟ فوائد اوميجا 3 و 6 و 9 للتخسيس و بناء العضلات و النسبة الامثل له افضل اسلوب تمرين علي الاطلاق لزيادة معدل حرق الدهون مع الحفاظ علي البناء العضلي في نفس الوقت تابع حسابى.

6 خطوات لتحقيق افضل تنشيف وتضخيم عضل

  1. هل ممكن أبني عضل و أخسر دهون في نفس الوقت ؟؟. If playback doesn't begin shortly, try restarting your device. Videos you watch may be added to the TV's watch.
  2. الفرق بين التضخيم bulking و التقطيع cutting و التنشيف drying out التضخيم bulking/ هو العمل على زيادة الوزن و الحجم في نفس الوقت مع احتمال زيادة نسبة..
  3. البروتين وتضخيم العضلات الحصول على البروتين بالكميات اليومية المثالية والمناسبة الحرص على عدم الإهمال في مد العضلات بجرعات متعددة من البروتينات طوال اليوم عن طريق الغذاء الطبيعية ومكملات البروتين الرياضية سهلة.

‫جيم الغلابة - ازاي تعمل تنشيف وتضخيم في نفس الوقت مع

١ عمليّة تضخيم العضلات. ٢ طُرُق لتضخيم العضلات. ٢.١ رفع الوزن الثّقيل. ٢.٢ التّنويع في عوامل التّمرين. ٢.٣ تمرين العضلة الواحدة أكثر من مرّة في الأسبوع. ٢.٤ أخذ الرّاحة الكافية. ٢.٥ تناوُل. ولان تنشيف العضلات cutting phaseهو الذي يظهر الشكل الجمالي للعضلات نتيجة حرق الدهون وتخسيس البطن وانقاص الوزن عن طريق اتباع نظام تنشيف العضلات . او ماهو الوقت الصحيح للبدء في برنامج غذائي. الموضوع الذي وقع فيه اختلاف كبير بين اكابر لعبة كمال الاجسام و مدربين عالمين في هذا فيديو. أثناء طريقك في بناء العضلات ، تضخيم العضلات ، وكمال الأجسام قد يقابلك ذلك الوقت الذي تجد فيه نفسك لا تحصد النتائج. التخلص من النحافة وزيادة الوزن 4 طرق للتخلص من النحافة وتضخيم العضلات

التضخيم و التنشيف و كيف تقوم بالأمر بالطريقة الصحيحة

يعتقد العديد من اللاعبين وحتى المدربين منهم أنه لايمكن بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت، والحقيقة هي أن كل الدراسات التي راقبت التغيير الجسدي للمتدربين بالحديد أثناء الرجيم، لاحظت زيادة في الكتلة العضلية يعتمد الكثير من الرياضيون خاصة في رياضة كمال الاجسام على تمارين اما لزيادة الكتلة العضلية في الجسم, او الإعتماد علي حرق اكبر كمية من الدهون. حيث يعتمد الأغلبية من الرياضيون علي ممارسة تمارين المقاومة التي تحفز حرق الدهون في الجسم خاصة في فصل الصيف نظرا لارتفاع درجات.

التضخيم والتنشيف يعتمد على السعرات. من الممكن أن تكسب كتلة عضلية في فترة التنشيف ولكن لن تكون مثل فترة التضخيم. الهرمون يزيد المكاسب العضلية طبعا وغالبا ما تكون مكاسبه حتى مع العجز في السعرات أكثر من المكاسب الطبيعية مع الفائض في السعرات ولكن لو تناولت نفس الهرمون بنفس. 2019 - تنشيف وتقطيع العضلات في رياضة كمال الأجسام تنشيف وتضخيم في نفس الوقت تنشيف وحرق الدهون تنشيف وتكبير العضلات تضخيم وتنشيف. تنشيف - وجبات يوم كامل للتنشيف في ٢١ يوم فقط !!! ٢٠٠٠ سعرة حراري المكمل الثاني: مكمل جولد ستاندرد جينر. يعد هذا المكمل من المكملات الغذائية التي تمد الجسم 750 سعر حراري بجانب 55 جرام من البروتين. ويعد ذلك هو النسبة المناسبة التي يحتاجها جسم الشخص الرياضي. الذي يريد تكوين عضلات في فترة مدة قصيرة ولذلك يعد أفضل أنواع المكملات الغذائية لزيادة.

عليك في التوقف عن إقناع نفسك بأنك ستقوم بالتضخيم وبناء العضلات لكن بدون وجود أي نسبة دهون، لأن هذا يعد وهم ، وإذا قمت باتباع نظام غذائي قليل من جدًا من السعرات الحرارية خلال فترة التضخيم فأنت تعمل على إعاقة نتيجتك وإضاعة وقتك، وسوف تنتهي من فترة التضخيم مع عدم وجود أي نتائج. سر حل المعادلة المستحيلة : تضخيم العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت منشن لصاحبك اللي بيقولك مستحيل تعمل الحاجتين فى نفس الوقت #دكتور_حازم_طارق..

تبدأ عملية بناء العضلات عن طريق تنشيط وتضخيم كافة العضلات الظاهرة والباطنة في جسم الإنسان بالكامل. وفي نفس الوقت تمد الجسم بمجموعة من الهرمونات التي تساعد في بناء العضلات وتضخيمها تمارين تنشيف العضلات. 2- تمارين تنشيف الجسم. المركبة مثل الرفعة الميتة لديها القدرة على تفعيل العديد من العضلات في نفس الوقت وهذا مايجعلنا نوصي بها بشدة لزيادة الكتلة الع Ecard Meme Memes Ecards كما يوصي أخصائيين التغذية بضرورة الابتعاد عن استهلاك الأغذية التي تتسبب في إبطاء العملية الهضمية. ويستلزم ذلك اتباع حمية غذائية محددة مع أداء بعض التمرينات الرياضية لمدة تتراوح بين 12 إلى 26 أسبوع. أفضل نظام غذائي. جدول بناء العضلات وخسارة الدهون في 3 شهور مثالي حيث تم اعداده بشكل متقن واحترافي لاجل مساعدتكم على الوصول الى اهدافكم من خلال بناء العضلات وخسارة وحرق الدهون في وقت واحد في فترة زمنية قصيرة

هل قررت أن الوقت قد حان لتمزيق جنيهين؟ هو ذالك الوقت في السنة. جدول تمارين تنشيف 10 اسابيع يقترب الطقس الأكثر دفئًا وتريد أن تبدو مكعبة تمامًا بحلول الوقت الذي ترتدي فيه سروال السباحة ايه افضل كورس هرمون لزيادة العضلات بدون زيادة دهون او حتى بتقليل الدهون في نفس الوقت حتى لو كان كورس ثقيل والسعرات كده تكون فيها عجز ولا لا؟.. كما يقوم البعض بوضع جدول غذائي للتنشيف وكورس تنشيف خاص وجدي يحتوي على كل ما يلزم تلك المرحلة لبراز عضلات الجسم المختلفة مثل. جدول بناء العضلات وخسارة الدهون في 3 شهور موقع تحديكم

جدول تمارين كمال الأجسام تضخيم هو الأفضل على الإطلاق إذا كنت تسعى للوصول لنتائج سريعة وآمنة في نفس الوقت، بحيث تتمكن من شد وتضخيم عضلاتك بطريقة سريعة تعتمد على الإحماء والتمرين والراحة والتغذية، لتتمكن من الوصول إلى. أفضل بروتين لبناء العضلات. تنشيف وتضخيم العضلات ليبوت 6 اكس ليبو 6 برو طبيعي ليبو 6 للنساء ليبو 6 الاسود وهو للنساء و يعادل سعره حوالي 24 دينار اريسون ويحتوي على 120 قرص سان تيت هاردكور ويعمل تمارين أساسيه لتكبير وتضخيم عضله الكتف 9 طرق مثبته علميآ لانقاص الوزن ، تنشيف العضلات و إذابة الدهون عند الرياضيين جدآ ان تقلل الدهون في الجسم و ان تصل الى مستوى اللياقه البدنيه في نفس.

‫Coach Asma - تنشيف و تضخيم في نفس الوق

عادة ما يفقد المستخدم النموذجي الذي يكسب 15 رطل من العضلات في 30 يومًا حوالي 4-5٪ من الدهون في الجسم في نفس الوقت. لكن ذلك يعتمد بالطبع على مدى الجهد المبذول #متابعة_عن_بعد تنشيف وتضخيم في نفس الوقت في مدة 3أشهر شجعوها ودعموه

اليوم سنواصل تمارين اثنين فقط التي تحتاجها لسلسلة اسرار تضخيم العضلات والتحدث عن الترابيس traps! بأنها ليست فعالة لنمو وتضخيم عضلة الترابيس . الخاص بك أن ينقذ ويتراجع في نفس الوقت الذي هو. Power House. October 1, 2020 ·. اقوي كورس تنشيف في فيل واحد بس من الشركه فارما كوم Mix2. كورس كامل للتنشيف و الزياده العضليه في فيل واحد علشان تنشف و تضخم بنضافه في نفس الوقت. يحتوي Mix 2 علي اقوي منتاجات افضل طرق زيادة الوزن وتضخيم العضلات فى عام 2020 Leave a Comment Cancel Reply Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment نظام غذائي للتنشيف العضلي. 1.1. نظام غذائي 2200 سعرة حرارية. 1.2. البرنامج التدريبي. التنشيف العضلي هو جائزة يحصل عليها المتدرب الذي اجتهد في فترة التضخيم، حيث يبدأ بجني ثمار مجهوداته التدريبية تنشيف; تخسيس; برامج تدريب تعمل على تقوية وتضخيم عضلات الأرجل والسمانة من خلالها تقليل تضخيم عضلات الأرجل عن طريق استهداف قدر أكبر من العضلات في نفس الوقت

تنشيف الجسم هي عملية تخليص الجسم من الدهون الزائدة المتراكمة فيه لكي تبدأ العضلات بالظهور بشكل أكثر وضوحًا ولكي يظهر الشكل العام للجسم مشدود وخالي من الترهلات، تعد مرحلة تنشيف الجسم (Cutting. لازم تستمتع بتدريب الباي، وتشد على نفسك جامد. ابدأ بالحركات التقيلة الصعبة الأول وتمارين العزل في الآخر. ولو عايز تاخد برنامج تمارين كامل للتضخيم، سواء تمارين تلعبها في الجيم، أو تمارين. في البداية، يكون هناك نظام غذائي يشبه نظام الكيتو دايت برنامج تنشيف وتضخيم العضلات : نجد أن لاعب كمال الأجسام عندما ينتهي من اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن أو التضخيم وهذه الفترة تعرف باسم. كيفية بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت. نصائح أخرى لحرق الدهون وبناء العضلات. على طبيعة النظام الغذائي، و20% على التمارين الرياضية، لذلك إذا أراد الشخص تحقيق نتائج مرضية فيجب ذات صلة; تمارين الكتف في البيت; تمرينات السرعة; تمارين تضخيم الأكتاف. تعتبر عضلات الأكتاف من العضلات التي تحتاج إلى وقت طويل من التمارين الخاصة حتّى تبرز للخارج وتظهر بشكل واضح، وعلى الرغم من ذلك فإنّ العديد من الأفراد.

بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت بطريقة صحيحة - فتنس

  1. عليك معرفة أنه كلما نقصت نسبة الدهون في جسمك فإن لياقتك البدنية تزيد ; برنامج غذائي تنشيف وتضخيم برنامج غذائي للتنشيف والتضخيم برنامج تنشيف وبناء عضلات برنامج تنشيف مع تضخيم
  2. الكاليثنكس هي عبارة عن رياضة يتم الاعتماد فيها على وزن الجسم فقط لبناء الجسم وتضخيم عضلاته.
  3. برنامج غذائي للاعب كمال الأجسام لزيادة الوزن والكتلة العضلية ما هي اقوى رياضة ايروبكس لحرق الدهون و زيادة العضلات في نفس الوقت ؟ أقوى 6 طرق لتخسيس الكرش وحرق دهون الجسم كلها

برنامج تنشيف وتضخيم العضلات : نجد أن لاعب كمال الأجسام عندما ينتهي من اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن أو التضخيم وهذه الفترة تعرف باسم الضخامة؛فيبدأ لاعب كمال الأجسام بعد ذلك بالبحث عن برنامج. يتم استخدام هرمون النمو من أجل تسهيل عملية بناء الأجسام، كما يعمل على تقليل الظاهرة التي يحدث خلالها هدم الخلايا والجدير بالذكر فان الكثير من الشباب والفتيات يسعون اليوم من أجل الحصول على جسم رشيق وقوى في نفس، الوقت. تضخيم العضلات بدون دهون هي تلك الفترة التي يتم فيها زيادة الوزن ولكن بمعني أدق زيادة أكتساب الجسم لكتلة عضلية صافية, ويتم ذلك بزيادة كمية السعرات الحرارية عن حاجة الجسم الأساسية ١ بناء. بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت بطريقة صحيحة فتنس اند اجيليتى. حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت. أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات مع نصائح لانقاص الوزن

تعاني من النحافة في هذه المقالة اقدم لكم دليل شامل لزيادة الوزن التخلص من الجسم النحيف اقدم. غذاء كمال الاجسام و 5 نصائح مهمة جدا 1- تناول 6 وجبات صغيرة على الأقل فى اليوم الواحد من المعلوم أن تناول العيديد من الوجبات يوميا يزيد من عملية بناء العضلات في الجسم,وتمنحك نشاطا دائما و طاقة. Main Menu. About Us; Agents; Company; Compare Listings; Contact; ETMAAD; FAQ; Home; Inquire Now; Inquire Now Bahria Tow نويت ان اعمل دايت لتنزيل الدهون من جسمي 25% تقريبا ومحتاج برنامج غذائي يحوي على بروتين ومع العلم اتدرب 5 مرات بالاسبوع وياريت وانا اعمل تنشيف للدهون وتضخيم في نفس الوقت برنامج تنشيف وتضخيم العضلات. فعال فى تحفيز الجسم على الإحتفاط بالنيتروجين داخل العضلات و الذى يجعله أساسي فى زيادة القوة و الحجم للعضلات. إن تركيب البروتين يمهد للعضلة النمو من خلال زيادة.

أفضل 7 منشطات لتنشيف الدهون و تضخيم العضلات - ميفول

آلية عمل حاسبة السعرات الحرارية 1- كيفية حرق الدهون , وتجنب تكونها مرة أخرى. 2- كيفية تضخيم العضلات - نظام غذائي جدول تمارين. 3- بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت

افضل نظام للتنشيف العضلي و للتضخيم عضل صافي بدون تكلفه

  1. بناء عضلات بدون كارب. بناء عضلات بدون كارب: كيف ابني عضل مع الكيتو دايت؟. يعتقد البعض أنه من المستحيل في نظام الكيتو دايت من المستحيل بناء العضلات ويرجع هذا الاعتقاد إلى أن الكيتو دايت يقيد الكربوهيدرات
  2. ‎جيم الغلابة‎. 3,182 likes · 2 talking about this. ‎السلام عليكم صفحه(جيم الغلابه)تقوم بنشر فيديوهات كمال الاجسام للمبتدئين مجاناً بدون مقابل نرجوا منكم دعمنا لنستمر بنشر المزيد لنفيد الجميع
  3. 1- تحديد الهدف وتضخيم العضلات تضخيم العضلات أولاً، ومن ثم التفكير في الطريقة التي سوف تعمل بها على تنشيف الجسم وعضلاته من الدهون، فالضخامة العضلية والتنشيف لا يجتمعان في نفس الوقت..
  4. احلي تمرين في الجيم لمدة اسبو هذا الكتاب للكاتب الكبير نيك ايفانر حيث يعطي أهم مخطط لاحتراف كمال الأجسام ويعطي هذا المخطط في ستة أسابيع فقط حيث يساعد مخططه في زيادة قوة الجسم وبناء كافة العضلات وفي نفس الوقت حرق الدهون.

علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي هل يجوز صيام شهر محرم كاملاً. وَإِذَا مَسَّكُمُ الضُّرُّ فِي البحر النابلسي. 3) الاحماء: وذلك من خلال القيام بمجموعة تمارين خفيفة والتي تعمل على تدفق الدم لتحفيز العضلات بتكرار 10 مرات في كل مجموعة تدريبية مع التكرار من 3: 5 مرات بأوزان أخف، و2: 3 تكرار مع أوزان أثقل تلك أهم الاسئلة الشائعة في تنشيف الجسم وتضخيم العضلات إذا كان لديك سؤال آخر عليك بوضعه في تعليق وسوف نقوم بالرد عليك مباشرة أو تجميع كل الأسئلة والرد عليها في مقال جديد التحاشي قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية . أسلوب الرياضة البدنية: السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها

تنشيف دهون الجسم خلال 6 اسابيع stKFUPM منتديات طلاب

نظام غذائي للتنشيف - موضو

نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات للنساء من البرامج التي يتم الاعتماد عليها في حالة الحاجة إلى فقدان الكثير من الوزن على فترات قصيرة، حيث يتم اتباع النظام التالي: في البداية، يكون هناك نظام. هل الأوزان الخفيفة تبني العضلات. كيفية بناء العضلات باستخدام الأوزان الخفيفة هل مضى وقت طويل على التزامكِ بنادٍ رياضي وممارسة التمارين الرياضية آلية عمل حاسبة السعرات الحرارية 1- كيفية حرق الدهون , وتجنب تكونها مرة أخرى. 2- كيفية تضخيم العضلات - نظام غذائي جدول تمارين. 3- بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت مشيراً أنه على أثر ذلك تم تحويله للعرض على الأطباء بمستشفى الكلية الذين أكدوا له سلامة قواه العقلية و النفسية وفي نفس الوقت أكدوا أنهم لا يملكون قول هذه الحقيقة لأنه تم تحويله إلى المركز. أفضل كتب فن الدفاع عن النفس للتحميل و القراءة 2019 Free Pdf. تمارين كمال الاجسام في 30 يوم For Android Apk Download. تمارين جهاز الكابل الشاملة لتقوية . جدول تمارين 5 أيام تضخيم العضلات لمتوسط الخبرة فى كما

ما الفرق بين التضخيم والتنشيف وكيف تحقق كل منهما

  1. نظام غذائي لزيادة الوزن وتضخيم العضلات وعلاج النحاف سوف نكتب فى هذه الجزئية نظام غذائى تضخيم يحتوى على 4000 سعرة حرارية لذا فهو مناسب لمن يحتاج 4000 سعرة حرارية يوميا كما يمكنك انقاص اى من.
  2. جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين 2019-04-30 طريقة حرق الدهون..وأسباب الفشل في خسارة الوزن 2019-04-16 كيفية بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت 2019-09-26 2/28/2018 · اقوى جدول تدربي للجسم كامل في 4 ايام
  3. اشياء لاحظتها بعد اكثر من شهرين في الجيم لتمارين رفع الاثقال , ساعدتني في رفع اثقال كبيرة بسهولة لن تندم بمعرفتها. تمارين,كمال اجسام,تمرين,عضلات,تضخيم,رياضة,تمارين الصدر,تمارين رياضية,تنشيف,جيم,دايت سريع,الجيم,تدريب.
  4. تبدأ عملية بناء عضلات الجسم في اللحظة التي تتحدى فيها نفسك للبدء في هذا الأمر الصعب إلى حد ما، حيث تظهر نتائج بناء العضلات في أيام وأسابيع وقد يستغرق. جدول تمارين بناء العضلات مع الصور
  5. كورس تشريح العضلات العضلات والتي تتسبب في اختفائها، ثم تعمل هذه التمارين ايضا على تنشيف العضلات لتصبح أكثر صلابة وأكبر. مقدمة علم التشريح. 1000 يورو كم دينار عراقي
  6. كيف تصنع بروتين طبيعي لبناء وتضخيم العضلات - العضلات أو تنشيف العضلات لأن أنواع البروتينات المتواجدة تحتوى الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت، وهو الرجيم الذي يبحث عنه كثير من الشباب.

٤- كيف تنزل دهون جسمك وتحافظ على العضلات في نفس الوقت

  1. أن لا تزيد مدّة الجري في المرّة الواحدة عن عشرين دقيقةً، فهدف لاعبي كمال الأجسام من الجري تدعيم نمو ونحت العضلات، والجري لمسافات طويلة يسبّب مقاومة العضلات للنّمو وهو ما لا يريدونه، إذ تكفي.
  2. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم 202 وتابع الجبلي لموقع سكاي نيوز عربية: يتم اتباع برنامج تدريبي معين يتلاءم مع طبيعة ومستوى الجسم، وهو أسلوب يعتمد على تمرين مجموعة من العضلات في نفس
  3. نظام غذائي لكمال الأجسام. بروتين الصويا: إذ إنّ له تأثيراً عكسياً في تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone)؛ الذي يُعد مهماً في تحفيز نمو العضلات، والحد من إنتاجه يُسبب انتكاس لاعبي كمال الأجسام، ومن.

ما هو التضخيم والتنشيف وأيهما أولاً؟ - Egyfitnes

يستهدف هذا التمرين الرائع عضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلات الكتف الخلفية في نفس الوقت؛ ليمنحك عضلتين جذابتين ومظهراً قوياً، فعضلات الكتف. هتلعب ظهر وباي صدر وتراي كتف رجل. لو بتتمرن ٣ ايام